Princípios básicos do treinamento

Já discutimos diversas adaptações fisiológicas decorrentes do treinamento físico. Entretanto, todas estas alterações irão acontecer de acordo com os princípios básicos do treinamento. Para toda e quaisquer prescrições de exercícios, tem que ser levada em consideração estes princípios. São eles:

Princípio da individualidade

É improvável que todos os indivíduos apresentem exatamente as mesmas adaptações a um determinado programa de treinamento, exceto gêmeos idênticos que possuem as mesmas características genética e PODEM apresentar as mesmas adaptações. Assim mesmo com programas de treinamento idênticos, existirão pessoas responsivas e outras não responsivas, tais respostas dependem, sobretudo, da genética. Assim, qualquer programa deve levar em consideração as necessidades e as capacidades dos indivíduos aos quais ele é destinado.

Princípio da especificidade

As adaptações do treinamento são totalmente específicas ao tipo, volume e intensidade do treinamento. O programa de treinamento deve forçar os sistemas fisiológicos que são fundamentais para o desempenho ideal num determinado esporte com o objetivo de se obter as adaptações específicas do treinamento.

Princípio do desuso

Ao parar o treinamento, o estado de condicionamento físico irá cair a um nível que supre somente as demandas do uso diário. Duas semanas sem treinamento já são capazes de produzir perdas significativas.

Princípio da sobrecarga progressiva

À medida que os músculos se tornam mais fortes, é necessária uma resistência proporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal princípio vale para tanto para as adaptações ao treinamento de força quanto para o aeróbio.

Princípio do difícil/fácil

Este princípio nada mais é do que uma recuperação ativa no dia seguinte de um treinamento exaustivo, como um dia de treinamento mais fácil, com o objetivo de recuperação, impedindo o overtraining. Alguns livros de fisiologia não citam este princípio pois poderia ser um tipo de periodização, que é o próximo princípio.

Princípio da periodização

Na periodização, o volume e a intensidade do treinamento são variados no decorrer de um macrociclo, que, geralmente, é de um ano de treino. Um macrociclo é composto por dois ou mais mesociclos que são ditados pelas datas de competições importantes. Cada mesociclo é subdividido em períodos de preparação, de composição e transição.

** Fonte: Fisiologia do esporte e do exercício.  Wilmore & Costill