Princípios básicos do treinamento

Já discutimos diversas adaptações fisiológicas decorrentes do treinamento físico. Entretanto, todas estas alterações irão acontecer de acordo com os princípios básicos do treinamento. Para toda e quaisquer prescrições de exercícios, tem que ser levada em consideração estes princípios. São eles:

Princípio da individualidade

É improvável que todos os indivíduos apresentem exatamente as mesmas adaptações a um determinado programa de treinamento, exceto gêmeos idênticos que possuem as mesmas características genética e PODEM apresentar as mesmas adaptações. Assim mesmo com programas de treinamento idênticos, existirão pessoas responsivas e outras não responsivas, tais respostas dependem, sobretudo, da genética. Assim, qualquer programa deve levar em consideração as necessidades e as capacidades dos indivíduos aos quais ele é destinado.

Princípio da especificidade

As adaptações do treinamento são totalmente específicas ao tipo, volume e intensidade do treinamento. O programa de treinamento deve forçar os sistemas fisiológicos que são fundamentais para o desempenho ideal num determinado esporte com o objetivo de se obter as adaptações específicas do treinamento.

Princípio do desuso

Ao parar o treinamento, o estado de condicionamento físico irá cair a um nível que supre somente as demandas do uso diário. Duas semanas sem treinamento já são capazes de produzir perdas significativas.

Princípio da sobrecarga progressiva

À medida que os músculos se tornam mais fortes, é necessária uma resistência proporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal princípio vale para tanto para as adaptações ao treinamento de força quanto para o aeróbio.

Princípio do difícil/fácil

Este princípio nada mais é do que uma recuperação ativa no dia seguinte de um treinamento exaustivo, como um dia de treinamento mais fácil, com o objetivo de recuperação, impedindo o overtraining. Alguns livros de fisiologia não citam este princípio pois poderia ser um tipo de periodização, que é o próximo princípio.

Princípio da periodização

Na periodização, o volume e a intensidade do treinamento são variados no decorrer de um macrociclo, que, geralmente, é de um ano de treino. Um macrociclo é composto por dois ou mais mesociclos que são ditados pelas datas de competições importantes. Cada mesociclo é subdividido em períodos de preparação, de composição e transição.

** Fonte: Fisiologia do esporte e do exercício.  Wilmore & Costill

Contração muscular

As miofribilas musculares são formadas principalmente por filamentos protéicos chamados de actina e miosina, sendo as actinas de filamentos finos e a miosina de filamentos grossos. Elas estão dispostas ao longo da fibra muscular e o conjunto delas é chamado de sarcômero. Cada sarcômero é formado por filamentos de actina e miosina e é composto por bandas. Note que em determinadas áreas o sarcômero é composto ora por actina ora por miosinas, e esta característica permite que os sarcômeros sejam separados por bandas. A banda H, como vista na figura abaixo é composta por miosinas, a banda A por actinas e miosinas e a banda I somente por actinas. O tamanho das bandas depende da situação do músculo, relaxado ou contraído.

A zona H somente realmente aparece quando o músculo está relaxado e afaixa I diminui consideravelmente.Na figura abaixo é possível ver uma outra proteína chamada de titina, a qual estabiliza os filamentos de miosina. Na figura, o filamento azul é o filamento de actina, o qual possui um sítio ativo no qual a cabeça de miosina pode se ligar. 

Cada filamento de actina é composto principalmente por três moléculas proteicas diferentes: actina, tropomiosina e troponina. Podemos comparar o filamento de actina com dois colares de pérolas torcidos entre eles. As pérolas são as moléculas de actina G, um "filamento" que passa por cima destas moléculas são as tropomiosinas e outras moléculas ligadas a este tubo são as troponinas.  Esse complexo troponina-tropomiosina "escondem" os sítios ativos da actina. Logo abaixo vemos o filamento de miosina com uma cabeça e um ATP. Para que haja a interação entre actina e miosina é necessário que os sítios ativos da actina estejam livres. Isso ocorre com a entrada de cálcio na célula, liberados dos retículo sarcoplasmáticos com o impulso nervoso. O cálcio liga-se a "parte C" da troponina (troponina C). Isso faz com que a tropomiosina se retire de cima dos sítios ativos da actina, ficando livres para se unirem à miosina. Ao se unirem, a molécula de ATP presente na cabeça da miosina é quebrada fornecendo energia para ligação da actina com miosina e pelo seu deslizamento, chamado de mecanismo das pontes cruzadas.

A cada entrada de ATP, a cabeça da miosina se desliga da actina e com a ativação permanete do cálcio na troponina, a miosina liga-se novamente a actina, quebrando a molécula de ATP, a qual continua fornecendo energia para o ligamento das miofibrilas e seu deslizamento. Este processo somente se cessa quando o cálcio retorna ao retículo sarcoplasmático, sob a ação de ATP na bomba de cálcio, quando o estímulo se cessa.

Curiosidades: No rigor mortis,conhecido como o enrijecimento dos cadáveres, o músculo é incapaz de se contrai ou relaxar. Isso ocorre devido a ausência de ATP, permitindo que a actina permaneça ligada à miosina.

*Fonte: Fisiologia do esporte e do exercício Wilmore & Costill; McArdle

             As figuras foram retiradas da internet, através de pesquisa no google.